Zespoły handlowe w terenie: 

Wyzwania: 

• przekąski na stacjach (hot dogi, fast food) 
• nadużywanie kofeiny (energetyki i kawa)
• pozycja siedząca w jeszcze większym napięciu niż w biurze
• multitasking (odbieranie telefonów podczas jazdy, słuchanie radia) 

Rozwiązanie: 

• Minimum cukrów podczas jazdy, aby poprawić poziom energii i utrzymać koncentrację. 
• W sytuacjach braku czasu stosujmy zastępniki posiłków typu “huel” i orzechy oraz wodę jako zdrowe przekąski. 
• Na stacjach wybierajmy posiłki, w skład których wchodzi:  mięso, ryba, kabanosy, pocięte warzywa lub – ostatecznie – batony białkowe typu “Befit” Ewy Chodakowskiej. 
• Jeśli poruszamy się na stałych trasach, poświęćmy czas na wybór miejsca na posiłek – lepiej dopłacić niż tracić zdrowie. 

Zespoły detaliczne: 

Wyzwania:

• siedzenie przed, podczas, i po pracy
• najczęściej jedna przerwa w pracy
• stres związany z obsługą dużej ilości klientów 
• bóle pleców (odcinek szyjny i lędźwiowy) 

Rozwiązanie: 

• Posiłki przygotowane do pracy w domu,  bazujące na warzywach i białku, złożone np. z: komosy ryżowej, kasz, roślin strączkowych, jajek, ryby, tofu, konserw rybnych, od czasu do czasu makaronu pełnoziarnistego. Dodatkowo olej lniany jako dodatek do posiłków w pracy dwa razy dziennie. 
• Woda z cytryną przy stanowisku pracy. 
• Aktywność fizyczna –  spacer na dalszy przystanek, dojazd do pracy i z pracy rowerem, spacer z  psem, zajęcia w klubie fitness.

Zespoły obsługi klienta, kontakt center, telemarketing: 

Wyzwania:

• stres w pracy z klientami
• duża ilość pracy
• presja na wyniki 
• duże ryzyko wypalenia zawodowego 
• bardzo krótkie przerwy

Rozwiązanie: 

• Woda z cytryną przy biurku aby zapobiec otyłości i zajadaniu stresu słodyczami
• Zastępnik posiłku typu huel  jako jeden posiłek. 

• Przygotowany w domu posiłek białkowo-tłuszczowy. 
• Zakaz wykorzystywania okna żywieniowego przy pracy 10 godzin i więcej. 
• Olej lniany dostępny w pracy oraz woda jako przekąska przy stanowisku pracy. Planowanie porcji przekąsek takich jak dynia, orzechy, słonecznik. 
• Kontrolowanie poziomu stresu przez oddychanie i inne techniki relaksacji. 
• Redukowanie stresu z pracy w życiu prywatnym mądrzej niż przed ekranem.

Menedżerowie:

Wyzwania: 

• presja wyników
• odpowiedzialność za zespół
• mała ilość czasu
• obciążenia poznawcze
• wysoki poziom zaangażowania 
• zróżnicowane obowiązki
• duża zmienność i nieprzewidywalność w pracy

Rozwiązanie: 

• Wykorzystanie usługi cateringu dietetycznego – 3 posiłki dziennie dla osób nieaktywnych oraz dodatkowe 1-2 w domu, jeśli mamy za sobą dziś spędzany w ruchu. 
• Dzień rozpoczęty od kawy kuloodpornej (olej mct, olej kokosowy lub masło)
• Bezpieczne przekąski przy biurku: pestki z dyni (nie solone) i woda z cytryną.
• Zdecydowana przewaga posiłków białkowo-tłuszczowych z dodatkiem warzyw i olejów.
• Suplement: koenzym Q10.
• Wykorzystanie 6-10 godzinnego okna żywieniowego. 

Zespoły biurowe pracujące przy komputerze w pozycji siedzącej:  

Wyzwania:

• bardzo mała ilość ruchu
• wysoka specjalizacja pracy
• dostęp do przekąsek i kantyny w budynku
• częste okazje do spożywania słodyczy, np. urodziny kolegów z zespołu (słodycze, ciasta, kolorowe napoje, soki) 
• maszyny vendingowe
• wysoki poziom stresu 
• dostęp do owoców w biurze

Rozwiązanie:

• Powolna zmiana kultury pracy w biurze (zdecydowane wspieranie dobrych praktyk zespołów organizujących działania prozdrowotne) 
• Usunięcie maszyn vendingowych i zamiana owoców w biurze na warzywa oraz cytryny, limonki.
• Śniadania, lunche i drugi posiłek w pracy powinny bazować na produktach białkowo-tłuszczowych, aby po pracy lub przed treningiem i po treningu spożyć obfity posiłek z węglowodanami i mieć miejsce na ulubioną niezdrową przekąskę (batonik lub lampkę wina). 

Zespoły technologiczne pracujące zdalnie:

Wyzwania:

• praca w wysokim skupieniu 
• brak kontaktu “na żywo” z ludźmi 
• praca przy dwóch monitorach w zrotowanej pozycji 
• nawyki ruchowe w pozycji siedzącej 

Rozwiązanie: 

• Wykorzystanie grzybów medycznych np. soplówka jeżowata dla utrzymania lub poprawy funkcji kognitywnych i regeneracji układu nerwowego
• Przekąski przy biurku:  pestki z dyni (niesolone) oraz woda z cytryną. 
• Wykorzystanie usług cateringu dietetycznego oraz dodatkowo zakupów online (mniej pokus by sięgnąć po niezdrowe produkty) .
• Zakup 800 g orzechów na miesiąc i rozdzielenie na porcje. 

Zespoły pracujące w fabrykach i przy liniach produkcyjnych: 

Wyzwania: 

• wysoka specjalizacja 
• wykorzystanie siły fizycznej w pracy 
• praca w wymuszonej pozycji, wielokrotne powtarzanie specyficznego ruchu 
• praca zmianowa i nocna 
• kantyna firmowa z ograniczonym dostępem do zdrowych posiłków 
• praca w hałasie lub temperaturze, która nie zapewnia komfortu 

Rozwiązanie: 

• Kluczowe jest spożycie pełnowartościowego posiłku przed rozpoczęciem zmiany (zawierający warzywa, węglowodany złożone, białko, zimny olej) 
• W godzinach pracy podczas przerwy warto spożyć pełnowartościowy posiłek, a jeśli węglowodany są mocno przetworzone – posiłek białkowo-tłuszczowy lub dodatkowo warzywa przygotowane wcześniej i przyniesione do pracy w pojemniku
• Po wyjściu z nocnej zmiany lekka przekąska złożona z owocu i kanapek – pomoże szybciej zasnąć.  
• Osoby pracujące na zmianach nocnych powinny odżywiać się jeszcze lepiej niż pracujące w biurze, aby dostarczać organizmowi  więcej wartości odżywczych i antyoksydantów z pożywienia.